Persoalan yang sering dibimbangkan oleh pelari ialah: Adakah sendi lutut mengalami osteoarthritis kerana berlari?
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa dengan setiap langkah, daya impak bergerak melalui sendi lutut pelari.Berlari adalah bersamaan dengan hentam tanah dengan 8 kali berat badan mereka, manakala berjalan adalah kira-kira 3 kali berat badan mereka;Ini kerana berlari adalah kurang impak berbanding ketika mereka berjalan, dan kawasan sentuhan dengan tanah adalah lebih kecil daripada ketika mereka berjalan Oleh itu, adalah lebih penting untuk melindungi sendi lutut, terutamanya rawan lutut, semasa berlari.
Pertama, mari kita lihat cara menjalankan secara saintifik:
1. Memanaskan badan sebelum berlari
Apabila cuaca sejuk, otot-otot sendi akan menjadi agak kaku, dan ia mudah cedera, terutamanya sendi lutut dan buku lali orang pertengahan umur dan warga tua sudah tidak selesa, jadi sangat penting untuk memanaskan badan. sebelum berlari.Dua bahagian larian yang paling terdedah ialah sendi lutut dan buku lali.Keadaan jalan yang tidak biasa, fleksibiliti badan yang lemah, berat badan berlebihan dan kasut larian yang tidak selesa adalah punca utama kerosakan sendi.Sebelum berlari, lakukan 5-10 minit latihan persediaan, terutamanya senaman regangan dan lenturan, dan perlahan-lahan mencangkung, yang boleh membantu badan "memanaskan badan".
2. Kawal pengambilan makanan
Sesetengah orang menurunkan berat badan pada permulaan latihan berlari, dan kemudian mendapatkannya semula selepas satu tempoh masa.Ini kerana semasa berlari mengambil bahan tenaga, ia juga boleh merangsang organ pencernaan dan meningkatkan selera makan.Oleh itu, adalah perlu untuk mengawal pemakanan.Walaupun kelaparan tidak dapat ditanggung, anda tidak boleh makan terlalu banyak makanan, mengakibatkan penambahan berat badan.
3. Masa kawalan
Masa berjalan tidak boleh terlalu pendek atau terlalu lama, dan senaman aerobik harus berlangsung selama 30 minit, jadi masa tidak boleh lebih pendek daripada 30 minit, jika tidak, kesan penurunan berat badan yang sihat tidak akan dicapai.Walau bagaimanapun, dari masa ke masa boleh menyebabkan ketegangan otot dan juga kehausan sendi, yang boleh meningkatkan risiko osteoarthritis.
Di samping itu, menambah dengan kolagenpeptidaboleh mengiringi sendi lutut dan buku lali anda.
Pept kolagen oral boleh melindungi rawan artikular, melegakan sakit sendi dengan berkesan dan meningkatkan fungsi sendi.Beberapa kajian asing telah menunjukkan bahawa menambah peptida kolagen juga boleh mengurangkan haus rawan artikular dan meningkatkan rembesan asid hyaluronik untuk pelinciran sendi.
Masa siaran: 31 Ogos 2022
