Persoalan yang sering dibimbangkan oleh pelari ialah: Adakah sendi lutut akan mengalami osteoartritis kerana berlari?
Kajian telah menunjukkan bahawa dengan setiap langkah, daya hentaman bergerak melalui sendi lutut pelari. Berlari adalah bersamaan dengan hentaman ke tanah dengan 8 kali ganda berat badan mereka, manakala berjalan adalah kira-kira 3 kali ganda berat badan mereka; ini kerana berlari kurang hentaman berbanding ketika mereka berjalan, dan kawasan sentuhan dengan tanah adalah lebih kecil berbanding ketika mereka berjalan. Oleh itu, adalah lebih penting untuk melindungi sendi lutut, terutamanya rawan lutut, semasa berlari.
Pertama, mari kita lihat cara berlari secara saintifik:
1. Panaskan badan sebelum berlari
Apabila cuaca sejuk, otot-otot sendi akan menjadi agak kaku, dan mudah tercedera, terutamanya sendi lutut dan buku lali orang pertengahan umur dan warga emas sudah tidak selesa, jadi amat penting untuk memanaskan badan sebelum berlari. Dua bahagian larian yang paling terdedah ialah sendi lutut dan buku lali. Keadaan jalan raya yang tidak biasa, fleksibiliti badan yang lemah, berat badan berlebihan, dan kasut larian yang tidak selesa adalah punca utama kerosakan sendi. Sebelum berlari, lakukan senaman persediaan selama 5-10 minit, terutamanya senaman regangan dan fleksi, dan perlahan-lahan duduk berjongkok, yang boleh membantu badan "memanaskan badan" dengan berkesan.
2. Kawal pengambilan makanan
Sesetengah orang menurunkan berat badan pada permulaan senaman larian, dan kemudian mendapatkannya semula selepas beberapa ketika. Ini kerana larian mengambil bahan tenaga, ia juga boleh merangsang organ pencernaan dan meningkatkan selera makan. Oleh itu, adalah perlu untuk mengawal diet. Walaupun rasa lapar tidak tertanggung, anda tidak boleh makan terlalu banyak makanan, yang mengakibatkan kenaikan berat badan.
3. Masa kawalan
Masa larian tidak boleh terlalu pendek atau terlalu lama, dan senaman aerobik hendaklah berlangsung selama 30 minit, jadi masa tersebut tidak boleh lebih pendek daripada 30 minit, jika tidak, kesan penurunan berat badan yang sihat tidak akan tercapai. Walau bagaimanapun, lama-kelamaan boleh menyebabkan ketegangan otot dan juga haus sendi, yang boleh meningkatkan risiko osteoartritis.
Selain itu, penambahan dengan kolagenpeptidaboleh mengawal sendi lutut dan buku lali anda.
Peptida kolagen oral Pept boleh melindungi rawan artikular, melegakan sakit sendi dengan berkesan dan meningkatkan fungsi sendi. Beberapa kajian asing telah menunjukkan bahawa pengambilan peptida kolagen tambahan juga boleh mengurangkan haus rawan artikular dan meningkatkan rembesan asid hialuronik untuk pelinciran sendi.
Masa siaran: 31 Ogos 2022
